Den viktigaste skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumglycinat är att magnesiumoxid har mer magnesium per volymenhet, men dess absorption i kroppen är dålig, medan magnesiumglycinat har mindre mängd magnesium per volymenhet, men dess absorption är hög.
När du inte får i dig tillräckligt med magnesium genom kosten, bör du ta ett magnesiumtillskott för att undvika eventuell magnesiumbrist. Innan du betalar för det billigaste magnesiumtillskottet är det dock viktigt att välja det bästa alternativet först.
Vad är magnesiumoxid?
Magnesiumoxid är ett oorganiskt s alt av magnesium som bildas med joner av magnesium och syre. Det är också känt som magnesia. Det är ett vitt, hygroskopiskt fast mineral som kan hittas naturligt som periklas och är en viktig källa till magnesium. Historiskt kallades denna förening magnesia alba. Detta särskiljde ämnet från magnesia negra (det är ett svartfärgat mineral som består av mangan).
Magnesiumoxid är en populär form av kosttillskott. Den har en högre magnesiumh alt än magnesiumglycinat. Även om magnesiumet i detta tillskott har en låg biotillgänglighet jämfört med andra former av magnesium, erbjuder det fortfarande fördelar. Vi kan använda denna typ av kosttillskott för att behandla migrän och förstoppning. Det kan också hjälpa till att minska blodtrycket, blodsockret och ångest hos vissa människor.
Magnesiumoxidens molära massa är 40,3 g/mol. Det är luktfritt och lösligt i syra och ammoniak men olösligt i alkohol. Densiteten av magnesiumoxid är cirka 3,6 g/cm3. Smältpunkten är 2852 grader Celsius, och kokpunkten är 3600 grader Celsius.
Vad är magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat är magnesiums altet av glycin, som säljs som ett kosttillskott. Den har en magnesiumjon (Mg+2) i förening med två glycinatjoner. Magnesiumglycinat har 14,1 viktprocent elementärt magnesium. Därför innehåller 709 mg magnesiumglycinat 100 mg magnesium, vilket gör detta till ett effektivt kosttillskott. Magnesium kan aktivera över 600 enzymer i vår kropp. Det är också viktigt för DNA- och RNA-syntes.
Magnesiumglycinat kan användas för många tillstånd som ångest, sömnlöshet, kronisk stress och inflammatoriska tillstånd. Dessutom hjälper det att somna lätt eftersom magnesium ökar produktionen av GABA för att lugna sinnet, vilket gör att vi kan sova gott.
Vi kan ta detta tillskott när som helst på dygnet, men det rekommenderas ofta att ta det 30 minuter före sänggåendet eftersom det då kommer att absorberas i vår kropp till fullo. Dessutom är den rekommenderade dagliga dosen för detta tillskott 320 mg för kvinnor och 420 mg för män.
Vad är skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumglycinat?
Magnesiumoxid och magnesiumglycinat är viktiga typer av magnesiumtillskott. Den viktigaste skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumglycinat är att magnesiumoxid har mer magnesium per volymenhet, men absorptionen av vår kropp är dålig, medan magnesiumglycinat har mindre mängd magnesium per volymenhet, men absorptionen är hög. Även om magnesiumoxid är ett utmärkt alternativ för förstoppning, är magnesiumglycinat idealiskt för dem som kämpar med stress eller ångest.
Följande tabell sammanfattar skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumglycinat.
Sammanfattning – Magnesium Oxide vs Magnesium Glycinate
Det är viktigt att ta ett tillägg för att undvika eventuella brister. Magnesiumoxid och magnesiumglycinat är vanliga tillskott av magnesium. Magnesiumoxid har mer magnesium per volymenhet medan magnesiumglycinat har mindre mängd magnesium per volymenhet; magnesiumglycinat absorberas dock bättre av kroppen än magnesiumoxid. Detta är den viktigaste skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumglycinat.
