linfröolja vs fiskolja
En huvudskillnad mellan linfröolja och fiskolja är deras sammansättning. Men det är sant att både linfröolja och fiskolja innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror. Både linfröolja och fiskoljetillskott tas av människor eftersom de har många hälsofördelar. De är båda fulla av näringsämnen. Som nämnts tidigare är deras specialitet närvaron av omega-3-fettsyror. Linfröolja och fiskolja tas från olika källor. Det finns olika sätt att konsumera linfröolja och fiskolja. All denna information kommer att diskuteras i den här artikeln. När dessa fakta är klarlagda kommer du att ha en klar uppfattning om skillnaden mellan linfröolja och fiskolja.
Vad är fiskolja?
Fiskolja kan erhållas genom att äta fisk direkt eller konsumera fiskoljetillskott. Fiskolja samlas in från vävnaderna hos fet fisk. Så om du planerar att få fiskolja genom att äta fisk bör du veta vilka typer av fisk som vanligtvis har fiskolja. Fisk som makrill, tonfisk, lax, blåfisk, stör, sardiner och sill tros ha höga mängder fiskolja omega-3-fettsyror. Om du ska ta fiskolja genom att konsumera fiskoljetillskott bör du också veta lite information om dem. Norm alt tillverkas fiskoljetillskott av val- eller sälspäck eller lax, torsk, tonfisk, hälleflundra, sill, makrilllever.
När det kommer till näringsvärdet av fiskolja är detta vad som kan observeras. Fiskolja har två typer av omega-3-fettsyror. De är Eikosapentansyra (EPA) och Dokosahexaensyra (DHA). Eftersom fiskolja kommer från fisk sägs det att fiskolja inte har ett fiberinnehåll. Fiskolja tros ha fördelar som att sänka triglycerider och blodtryck. Det tros också ha kraften att minska risken för hjärtsjukdomar. Det kan också minska kronisk inflammation.
Vad är linfröolja?
Linfröolja är gjord av linplantans frön. Så för att göra oljan mals eller krossas dessa linfrön. Tillverkare får linfröolja genom att pressa de mogna, torkade linfröna. Du kan ta linfrö genom att blanda det med mat. Men för mycket linfröolja är inte bra eftersom för mycket av något näringsämne inte är bra för hälsan.
Att tala om näringsämnen, linfröolja innehåller Omega-3 och 6. Faktum är att linfröolja innehåller mer Omega-3 än fiskolja. När det kommer till linfröolja, eftersom den kommer från linväxt, har den omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALA). Den innehåller cirka 50-60 procent av denna typ av fettsyror. Vår kropp är dock konstruerad på ett sådant sätt att omvandlingen av denna ALA till omega-3 som finns i fiskolja inte är särskilt effektiv. Så ALA från linfröolja ger kanske inte samma fördelar i EPA och DHA som finns i fiskolja.
Linfröolja har ett fiberinnehåll. Om du vill inkludera mer linfröolja i din kost, se till att inkludera källor till sötvattensfisk så att EPA- och DHA-faktorer också tas om hand.
Fördelarna med linfröolja är att ha ALA, som kan omvandlas till EPA och DHA (även om det inte är en särskilt effektiv process). Samtidigt tros linfröolja ha anti-cancereffekter.
Vad är skillnaden mellan linfröolja och fiskolja?
• Fiskolja tas från djurvävnad medan linfröolja tas från linväxter.
• Fiskolja ordineras som ett botemedel mot matsmältningsbesvär medan linfröolja är svårsmält.
• Fiskolja har fettsyrorna EPA och DHA. Linfröoljefettsyror har ALA, som kroppen kan omvandla till EPA och DHA.
• Linfröolja har mer Omega-3-innehåll än fiskolja.
• Linfröolja förutom Omega-3 har 6 också i sig.
• Linfröolja har fiberinnehåll, vilket inte finns i fiskolja.
Vissa hävdar att linfröolja och fiskolja har fördelar med viktminskning. Men det finns inga forskningsbaserade bevis som bekräftar det. Det är bara en övertygelse bland vissa att fiskolja och linfröolja hjälper till att minska vikten. Strängt taget har de inte visat sig hjälpa till med viktminskning. Fiskolja innehåller faktiskt 100 kalorier per tesked.
Som tillskott kan du ta krillolja med linfröolja eftersom krillolja sägs vara en bra källa till EPA och DHA. Detta beror på det faktum att linfröolja endast tillhandahåller alfa-linolensyra och därför är en bra källa till EPA och DHA också nödvändig för att upprätthålla hälsan. Annars kan du äta fiskprodukter som har EPA och DHA och se till att du får i dig ALA genom att inkludera linfröolja i kosten också.
