Den viktigaste skillnaden mellan BMR och TDEE är att BMR (basal metabolic rate) hänvisar till mängden kalorier en kropp använder för vitala funktioner, medan TDEE (total daglig energiförbrukning) hänvisar till den totala mängden kalorier en person brinner per dag.
BMR och TDEE är två viktiga mått för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. BMR är den totala mängden kalorier du förbränner för viktiga aktiviteter som sker i din kropp. Däremot är TDEE den totala mängden kalorier du förbränner varje dag. Det är ett kumulativt värde av BMR och de andra två faktorerna. Därför är TDEE ett mått på de kalorier som behövs för basal metabolism och fysiska aktiviteter.
Vad är BMR?
BMR eller basal ämnesomsättning är mängden kalorier som förbränns i vila. Med andra ord är BMR mängden kalorier som spenderas eller förbränns för vitala funktioner i vår kropp som cirkulation, andning, cellproduktion, näringsbearbetning, proteinsyntes och jontransport, etc. Det är faktiskt mängden kalorier du skulle bränna om du sov hela dagen. BMR-värdet är användbart när du behöver gå ner i vikt. Många guider för viktminskning och träning använder BMR-värde för att rekommendera bantningsprocedurer och övningar.
BMR-beräkning bygger på en matematisk formel. Vid beräkning är det nödvändigt att överväga variabler inklusive längd, vikt, ålder och kön. Harris-Benedicts ekvation är formeln som ofta används för att beräkna BMR. Det skiljer sig mellan män och kvinnor enligt följande.
- Kvinnor: BMR=655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × höjd i cm) – (4,7 × ålder i år)
- Män: BMR=66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × höjd i cm) – (6,8 × ålder i år)
Vad är TDEE?
TDEE eller total daglig energiförbrukning är den totala mängden kalorier som förbränns varje dag. Det är ett kumulativt värde av den termiska effekten av mat, BMR och fysisk aktivitet. Därför ger BMR tillsammans med de andra två faktorerna ditt TDEE-värde. Generellt står BMR för 60-75% av TDEE medan den termiska effekten av mat står för 10% och fysisk aktivitet står för 15-30% av TDEE. Fysisk aktivitet är mängden kalorier som förbränns för icke-träningsrörelser och övningar. Termisk effekt av mat är mängden kalorier som förbränns för ätning och matsmältning.
Om du konsumerar fler kalorier än TDEE kan det orsaka viktökning. Å andra sidan, om du konsumerar färre kalorier än TDEE, kan det orsaka viktminskning. Till exempel, om din TDEE är 2200 kalorier per dag och om du äter mindre än 2200 kalorier, kommer du att gå ner i vikt. Å andra sidan, om du äter mer än 2200 kalorier går du upp i vikt. Det är därför TDEE är relaterat till viktökning och viktminskning. Därför är det bättre att ha en uppfattning om din kropps TDEE om du vill behålla en hälsosam vikt.
Vilka är likheterna mellan BMR och TDEE?
- BMR är en komponent i TDEE.
- BMR står i allmänhet för 60–75 % av TDEE.
- Både BMR och TDEE bör beaktas när man når eller bibehåller en hälsosam vikt.
- Dessutom mäts båda värdena med formler.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är mängden kalorier du förbränner för din kropps vitala funktioner. Däremot är TDEE den totala mängden kalorier du förbränner varje dag. Det är en kombination av BMR och de kalorier som förbränns för fysiska aktiviteter. Så detta är den viktigaste skillnaden mellan BMR och TDEE.
Dessutom är BMR alltid lägre än TDEE. En ytterligare skillnad mellan BMR och TDEE är också att BMR mäts i vila, men TDEE mäts, även med hänsyn till träningen vid 24 timmar.
Sammanfattning – BMR vs TDEE
BMR och TDEE är viktiga kalorimätningar för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. BMR är den totala mängden kalorier som behövs för att utföra de flesta virala och grundläggande funktioner i vår kropp. Det är mängden kalorier som används i vila. Faktum är att det är mängden kalorier vi förbränner bara genom att existera. Däremot är den totala dagliga energiförbrukningen den totala mängden kalorier du förbränner varje dag. Du bränner ytterligare kalorier för träning och fysiska aktiviteter. BMR är en komponent i TDEE, och den står för 60-75% av TDEE. Således är TDEE en kombination av BMR och de kalorier du förbränner genom fysiska aktiviteter varje dag. Så det här sammanfattar skillnaden mellan BMR och TDEE.
