Den viktigaste skillnaden mellan DHA och omega 3 är att DHA (docosahexaensyra) är en av de tre huvudtyperna av omega 3-fettsyror som finns naturligt i marina källor, inklusive fet fisk, skaldjur och marina alger medan omega 3 fettsyra är en essentiell fleromättad fettsyra som består av en dubbelbindning i den tredje kolpositionen från metylterminalen.
En fettsyra är en karboxylsyra med en lång alifatisk kedja. En alifatisk kedja kan också innehålla dubbelbindningar. Mättade fettsyror har inga dubbelbindningar mellan kolatomer i kolvätekedjan, medan omättade fettsyror har dubbelbindningar mellan kolatomer. Fettsyror är en av de två byggstenarna i en lipidmolekyl. De är huvudkomponenterna i cellmembran. Dessutom är vissa fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror, bra för vår hälsa. Faktum är att omega 3 är en fleromättad fettsyra och är en essentiell fettsyra.
Vad är DHA?
DHA är en av de tre huvudtyperna av omega 3-fettsyror. ALA (alfa-linolensyra) är prekursorn för DHA-produktion i vår kropp. Omvandlingen av ALA till DHA är dock extremt låg. För att producera de nödvändiga mängderna DHA måste vi därför konsumera mycket mat som innehåller DHA. Annars måste vi ta DHA som tillskott för att uppfylla kravet. DHA finns naturligt i marina matkällor som fet fisk – lax, tonfisk, makrill, sill – skaldjur och marina alger. Kommersiell produktion av DHA involverar marina alger eller mikroalger.
Figur 01: DHA
DHA är en primär strukturell komponent i den mänskliga hjärnan, hjärnbarken, huden och näthinnan. Därför är DHA det som finns mest i näthinnan (ögat) och hjärnan. De låga nivåerna av DHA påverkar hjärnan och ögonen. Synproblem uppstår på grund av låga nivåer av DHA. Dessutom är Alzheimers sjukdom en av de största sjukdomarna som är förknippade med låga nivåer av DHA. Korrekta nivåer av DHA minskar hjärtsjukdomar, artrit, cancer och astma.
Vad är Omega 3?
Omega 3-fettsyror är essentiella fleromättade fettsyror. De består av en dubbelbindning i den tredje kolpositionen från metylterminalen. Det finns tre huvudtyper av omega 3-fettsyror. De är α-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Lax, hälleflundra, sardiner, albacore, öring, sill, valnöt, linfröolja, rapsolja, räkor, musslor, lätt tonfisk, havskatt, torsk och spenat är rika på omega 3-fettsyror.
Figur 02: Omega 3-fettsyror
Omega 3-fettsyror ger flera hälsofördelar. De minskar blodfettsnivåerna, särskilt triglyceridnivåerna, minskar ledvärk och stelhet, förbättrar lungfunktionen, minskar risken för demens, minskar risken för plötslig hjärtdöd, kan förbättra ens blodfetter, minskar risken för kranskärlssjukdom, bekämpar mot depression, främja hjärnans utveckling och förbättra ögonhälsa, etc.
Vilka är likheterna mellan DHA och Omega 3?
- DHA är en typ av omega 3-fettsyror.
- Både omega-3-fettsyror och DHA kan orsaka blodförtunnande.
- Men både omega 3 och DHA ger oss många hälsofördelar.
- Dessutom spelar båda nyckelroller som strukturella komponenter.
Vad är skillnaden mellan DHA och Omega 3?
DHA är en av de tre huvudtyperna av omega 3-fettsyror som ofta finns i marina livsmedel, medan Omega 3-fettsyror är essentiella fleromättade fettsyror. Så detta är den viktigaste skillnaden mellan DHA och omega 3.
Dessutom är DHA en typ, medan omega 3-fettsyror är tre typer som ALA, EPA och DHA. Därför kan vi också betrakta detta som en skillnad mellan DHA och omega 3.
Sammanfattning – DHA vs Omega 3
Omega 3-fettsyror är essentiella lipidkomponenter som är fleromättade fettsyror. Det finns tre huvudtyper av omega 3-fettsyror som ALA, EPA och DHA. DHA är viktig främst för kli, ögon och hudfunktioner. Dessutom ger Omega 3-fettsyror många hälsofördelar. Därför äter vi mat rik på omega 3-fettsyror, inklusive DHA. Detta sammanfattar alltså skillnaden mellan DHA och omega 3.
