Reps vs Sets
En hel rörelse av en övning kallas en repetition (repetitioner) medan flera sådana reps utgör en uppsättning.
Reps och Sets är inte vanliga engelska ord utan snarare termer som hörs vanligare i gymnastiksalar och bland hälsomedvetna människor som pratar om sina träningsrutiner. Dessa ord har stor betydelse i en värld av styrkebyggande som kräver fysiska övningar med ofta hantlar eller skivstänger i händerna. Att inte veta skillnaden mellan reps och set kan leda till att en individ gör övningar på ett felaktigt sätt eller varaktighet och därmed inte får önskat resultat från dem. Den här artikeln försöker belysa skillnaderna mellan reps och set för att ta bort all förvirring från läsarnas sinnen.
Konceptet med styrketräning är baserat på reps och set. Reps är en kort form av repetitioner och antalet gånger en viss rörelse görs för att slutföra övningen kallas antalet repetitioner eller reps. Om du gör bicepcurls med en hantel, utgör antalet gånger du rör armen upp och ner reps. Så att din arm som går upp och sedan kommer ner fullbordar en enda repetition, och du ombeds att göra denna repetition minst 10-15 gånger på en gång för att göra det till ett set. Så om din tränare ber dig att göra 5 set med 10 repetitioner vardera under en period av 30 minuter, vet du att du måste stanna och ta en paus efter 10 repetitioner som utgör ett enda set. Du startar ett nytt set som består av 10 reps och så vidare tills du kan göra 5 set.
Om du gör armhävningar kallas antalet gånger du gör armhävningar på en gång reps och hela övningen är en uppsättning. Ett visst antal repetitioner slutför en uppsättning. Så vid armhävningar, om du har gjort 15 armhävningar åt gången, sägs det att du har gjort ett set med 15 armhävningar. Om din tränare har bett dig att göra 2 sådana set, kan du behöva göra ytterligare 15 reps innan du lämnar gymmet. Antalet reps i ett set och antalet set du bör göra beror på din kroppsstyrka, din erfarenhet och målet med styrketräning som du har i ditt sinne.
Vad är skillnaden mellan reps och set?
• En hel rörelse av en övning kallas rep medan flera sådana reps utgör en uppsättning.
• Ett set består alltså av flera repetitioner eller repetitioner.
• Antalet reps du bör göra i ett set beror på ditt mål med styrketräning och din nuvarande kroppskondition.
• Gyminstruktörer rekommenderar reps och set till individer utifrån deras styrka och deras mål.
• Om du gör armhävningar kallas antalet armhävningar eller kompletta rörelser du gör åt gången för reps och hela övningen är en uppsättning.
