Den viktigaste skillnaden mellan HRR och HRmax är att HRR är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls för en person, medan HRmax är den snabbaste takten med vilken hjärtat slår på en minut hos en person.
Hjärtfrekvens eller puls är antalet gånger hjärtat slår under en minut. Denna speciella hjärtfrekvens skiljer sig från person till person. Den är lägre när en person vilar och högre när en person tränar. Att känna till sättet att hitta sin puls kan hjälpa människor att ta reda på sitt bästa träningsprogram. Dessutom, om en person tar hjärtmedicin, är det bättre att registrera pulsen dagligen och rapportera resultaten till husläkaren, vilket kan vara till hjälp för att ta reda på om behandlingen fungerar. HRR och HRmax är två termer som är mycket viktiga för att avgöra om pulsen för en person är i målzonen (pulszonen) när han gör kraftiga övningar. HRR står för Heart rate reserve, medan HRmax står för heart rate maximum.
Vad är HRR?
Hjärtfrekvensreserv (HRR) är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls för en person. Det beskrivs också som hur mycket en persons puls kan öka med träning. Detta indikerar en persons kardiovaskulära kondition. Den specifika formeln som används av läkare för att beräkna HRR är "HRR=HRmax – HRrest."
Figur 01: Träningsarbete Zoner och hjärtslag per minut
När HRR ökar måste HR-vilan sjunka. Det är en mycket fördelaktig parameter som beräknas av idrottare. Detta kommer i slutändan att förbättra idrottarnas prestationer. Genom en tidigare forskningsstudie har det identifierats att hjärtfrekvensreserven är associerad med dödlighet i hjärt-kärlsjukdom (CVD) bland unga män. Därför kan HRR vara en extremt viktig träningstestparameter för att förutsäga CVD-dödlighet hos yngre män i framtiden.
Vad är HRmax?
Hjärtfrekvensmaximum (HRmax) är den snabbaste takten med vilken hjärtat slår på en minut hos en person. Om en person behöver ta träningsprestation till nästa nivå är det extremt viktigt att ta reda på hans eller hennes målhjärtzon. Målhjärtzonen är ett bra sätt att bränna de flesta av kalorierna och få ut det mesta av träningen. En stor del av den HR-zonberäkningen involverar maxpulsen (HRmax). Maxpuls kan varieras från person till person.
Figur 02: Puls vs ålder
Att känna till HRmax kan hjälpa människor att spåra sina träningsframsteg och bestämma sin målpulszon. Men det betyder inte att någon med högre HRmax är i bättre form än de andra. Detta beror på att HRmax inte är en indikator på fysisk kondition. HRmax beror på många faktorer som ålder, höjd, kondition, gener, individuella skillnader och träning. Dessutom finns det många formler för att beräkna maxpulsen. Den mest studerade är dock "rävformeln". Enligt denna formel, "HRmax=220 – personens ålder".
Vilka är likheterna mellan HRR och HRmax?
- HRR och HRmax är relaterade till hjärtfrekvensen.
- Båda är mycket viktiga för att beräkna målpulszonen.
- De är fördelaktiga för människor att spåra sina träningsframsteg.
- Båda är fördelaktiga parametrar för idrottare.
Vad är skillnaden mellan HRR och HRmax?
HRR är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls för en person. Däremot är HRmax den snabbaste takten med vilken hjärtat slår på en minut hos en person. Så detta är nyckelskillnaden mellan HRR och HRmax. Dessutom mäts HRR med formeln; HRR=HRmax – HRvila. Å andra sidan mäts HRmax med formeln; HRmax=220 – personens ålder.
Följande infografik sammanfattar skillnaden mellan HRR och HRmax i tabellform.
Sammanfattning – HRR vs HRmax
Pulszon är ett sätt att övervaka hur hårt en person tränar. Det är oerhört viktigt för idrottare att öka sin prestation. HRR och HRmax är två termer som är mycket viktiga för att avgöra om en persons hjärtfrekvens är i målzonen. Pulsreserv (HRR) är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls för en person. Å andra sidan är hjärtfrekvensmaximum (HRmax) den snabbaste takten med vilken hjärtat slår på en minut hos en person. Detta är alltså sammanfattningen av skillnaden mellan HRR och HRmax.
