Front vs Back Squat
I tyngdlyftning som görs för att bygga muskler och styrka i kroppen, finns det två olika tyngdlyftningspositioner som kallas front squats och back squats. Båda dessa former av tyngdlyftningsövningar är designade för att utveckla muskler i lår, rumpa, höfter och även för att stärka ligament och senor i benen. Många människor är fortfarande förvirrade mellan front och back squat och tror att front squat är tillräckligt. Den här artikeln försöker klargöra skillnaderna mellan dessa två tyngdlyftningsövningar.
Front Squat
Medan back squat utan tvekan är en mycket bra tyngdlyftningsövning, kallad kungen av alla övningar, bör man inte förkasta front squat som oviktigt eller av mindre betydelse när man bygger kropp eller försöker utveckla muskler. Många gör inte front squat alls eller gör det bara som en eftertanke. Detta är en variant av knäböj där skivstången vilar på de främre axlarna hos individen i motsats till ryggböj där skivstången vilar på bakre axlar eller övre delen av ryggen. Front squats har visat sig vara bra för quads, och man kan bygga större och starkare quadriceps.
Back Squat
Back squat är en tyngdlyftningsövning som är en favorit bland dem som börjar med en bodybuilding-regim och även de som arbetar med underben, rygg, hamstring, quadriceps och glutes. Att hålla skivstången på övre delen av ryggen eller bakre axlar är mycket lättare och naturligt än att hålla den på dina främre axlar. Back squat får ryggraden att böja sig. Det har observerats att knäböj i ryggen har en stor inverkan på ryggraden och att göra knäböj i ryggen gör ens ryggrad stark.
Front Squat vs Back Squat
• Man håller skivstången i en annan position i dessa två squat-positioner med skivstången på främre axlar i främre squat och på övre delen av ryggen i bakre squat.
• Back squat riktar sig direkt mot hamstrings och glutes medan front squat har en direkt inverkan på quadriceps.
• Ryggknäböj anses vara de bästa tyngdlyftningsövningarna för underbensmuskler
• Det är mindre kompression av knäna och nedre delen av ryggen vid främre knäböj och därför mindre risker för skador i nedre delen av ryggen och knäna
• Basen av nacken är där skivstången vilar vid knäböj i ryggen.
• Hela vikten ligger framför personen på hans främre axlar, framför knäböj.
• Front squat kan vara mer utmanande för vissa människor än back squats som är naturligt för alla.
