Lean Muscle vs Muscle Mass
Kroppsbild är mycket viktig för självkänslan. Sedan helt nyligen var det bara kroppsbyggare som var intresserade av magra muskler och låga kroppsfettnivåer. När icke-smittsamma sjukdomar ökar, har kroppsvikt, kroppsmassaindex, kroppsfetth alt, muskelmassa och mager muskelmassa blivit mycket välbekanta för många.
Muskelmassa
Mass är synonymt med vikt. Muskelmassa avser den totala vikten av muskler i kroppen. Vävnader kan grovt delas in i mjuka vävnader och ben. Muskler är en typ av mjukvävnad. Förutom muskler inkluderar mjuka vävnader fett, organ, blod och bindväv. Att väga varje komponent separat är omöjligt. Därför är muskelmassa faktiskt ett subjektivt uttryck. En idrottare med stora muskler kommer att ha en större muskelmassa medan en smal person inte skulle ha. Eftersom det är opraktiskt att mäta muskelmassa har kroppsmassa blivit den validerade metoden.
Det finns inga enkla sätt att bygga upp muskelmassa. Det enda sättet är att träna. Regelbundet hjärt- och kärlpass samt ett motståndspass behövs för att bygga upp och behålla en bra muskelmassa. Det finns olika kosttillskott som sägs förbättra muskelökningen. Intag av dessa kosttillskott bör endast ske efter noggrant övervägande och medicinsk granskning. Det är viktigt att förstå att i allmänhet anpassar sig vår muskelmassa till det arbete vi gör regelbundet. När vi gör tunga lyft som en del av vårt jobb tenderar de relevanta musklerna att förstoras för att orka med arbetet. Detta är en fysiologisk process som kallas hypertrofi. Träning är den utlösare som initierar hypertrofi. Detta gör det uppenbart att för att bibehålla en viss högre muskelmassa bör relevant arbetsnivå utföras regelbundet. Om vi slutar med rigorös träning efter att vi byggt upp muskler kommer muskelmassan sakta att gå ner eftersom det arbete som behövs för att bibehålla den större muskelmassan inte finns där.
Lean Muscle Mass
Lean muskelmassa är den faktiska vikten av alla muskler om man bortser från fettet. Det är opraktiskt att mäta den magra muskelmassan. Därför är mager kroppsmassa det giltiga måttet. Skelettmuskulaturen är uppbyggd av buntar av individuella muskelfibrer. Det finns bindväv mellan dessa muskelfibrer. Dessa bindväv innehåller fettet. Därför om vi väger en skelettmuskel inkluderar den vikten av fettet inuti muskeln. Hos professionella idrottare som tränar regelbundet är mängden lagrat fett mycket låg. Det är därför de sägs vara magra. Den magra kroppsmassan är kroppsmassan exklusive fett. Formeln för att beräkna mager kroppsmassa är följande.
Lean body mass=Kroppsvikt – (Kroppsvikt x kroppsfett %)
Det finns många sätt att beräkna kroppsfetth alten. Använd någon av dessa metoder för att få värdet för kroppsfettprocent och lös ekvationen för att beräkna den magra kroppsmassan.
Vad är skillnaden mellan mager muskler och muskelmassa?
• Mager muskler är mängden muskler om man bortser från fett medan muskelmassa också inkluderar fettvikten.
