Den viktigaste skillnaden mellan sprinter och maratonlöpare är att en sprinters kropp är förberedd för snabbhet och kraft, medan en maratonlöpares kropp är gjord för lång, långsam uthållighet.
Sprintare fokuserar främst på kraft och snabbhet och använder snabba muskler. Maratonlöpare fokuserar på uthållighet och uthållighet och använder långsamma muskler. Beroende på dessa krav skiljer sig också deras träningsövningar.
Vem är en sprinter?
En sprinter är en kortdistanslöpare. En sprinter är tränad för uthållighet, explosiv kraft och smidighet. Sprinters är muskulösa och har lite behov av maximal syreförbrukning eftersom deras löpningar slutar snabbt. De har snabba muskelfibrer. Dessa muskler skapar snabba sammandragningar som snabbt tröttnar.
Sprintare tränas vanligtvis med både fria vikter och kroppsviktsplyometriska övningar, som är sammansatta rörelser som skapar snabbhet och kraft. Därför fokuserar deras träning på att förbättra snabba muskelfibrer och fosfagensystem genom att utveckla kraft, snabbhet och styrka. De använder vanligtvis phosphagen-systemet, som vanligtvis används i kraftfulla aktiviteter som varar i mindre än 10 sekunder. Dessutom använder de ett glykolytiskt system i mellandistansspurter som 400 meter. Detta glykolytiska system används i måttlig intensitet som vanligtvis varar i flera minuter.
Hjärtfrekvensen för en sprinter under hög intensitet kan vara 80–90 % av max. Detta kan endast upprätthållas under en kort period. Sprinters måste också öva sin hastighet för sin reaktion på startpistolen eftersom de borde ha en bättre start för att förbli konkurrenskraftiga i loppet; till och med en bråkdel av en sekund är mycket viktigt i dessa lopp. Det finns olika övningar för detta, som att hoppa till och från en repstege genom att lyssna på tränarens signal. Det finns också metoder för att förbättra steglängder, kroppshållning och armrörelser.
Under loppet måste en sprinter vara så lång som möjligt eftersom det äventyrar balansen. I allmänhet tränar sprinters överkroppen för att balansera ut med underkroppen. Sprinters näringsintag beror vanligtvis på deras kroppar, typen av mat och de träningsmönster som deras kroppar reagerar på. På tävlingsdagen bör den intagna näringen kunna minska gastrointestinala besvär och uttorkning och maximera muskelfunktionen. Sprinters behöver i allmänhet ta mer proteiner; därför är mat som ägg, kött, fisk, bönor, nötter och mejeriprodukter bäst för dem.
Vem är en maratonlöpare?
En maratonlöpare är en långdistanslöpare. En maratonlöpare tränas för uthållighet, till exempel den tid som deras muskler kan tolerera aerob energiproduktion (vilket också kallas deras laktat-tröskel). Det bästa sättet att utveckla detta är att köra vid sin nuvarande tröskel i ungefär en timme. Det hjälper kroppen att anpassa sig till att ha högre laktatnivåer i blodet och musklerna. Laktattröskeln ökar när kroppen vänjer sig vid den ökade produktionen av mjölksyra. De tränar sina långsamma fibrer för att ge dem mer energi, vilket vanligtvis kommer att hålla i cirka 42 km. Slow-twitch-muskler är långsamma oxidativa fibrer som skapar långsamma muskelsammandragningar och de är mycket motståndskraftiga mot trötthet.
Maratonlöpare använder ofta det oxidativa systemet, som vanligtvis används för lågintensiva övningar som varar i flera minuter, och det glykolytiska systemet, som används för aktiviteter med måttlig intensitet som varar i flera minuter för resten. Andelen är 95%-5%. Deras mål är att utveckla uthållighet, muskulär uthållighet och kardiorespiratorisk kondition. Deras hjärtfrekvenser är i allmänhet mellan 60-70 % maxim alt. Men med erfarna maratonlöpare kan detta vara mellan 70-80 % max.
Maratonlöpare måste spara energi tills de avslutar loppet. För detta finns det olika övningar som långa intervaller, inkluderande kullar och uttömmande avstånd. Att följa dessa metoder hjälper deras kroppar att lära sig hur man sparar energi genom att använda den mest effektiva kombinationen av muskelfibrer i ett lopp. Löpare tränar också för att göra justeringar om de får ont om energi. Maratonlöpare behöver mer kolhydrater och fett i kosten, särskilt 36-48 timmar innan loppet. Detta hjälper dem att få mer energi. Dessutom är det viktigt för dem att äta en välbalanserad kost, som inkluderar fullkorn, grönsaker, frukt och magert protein.
Vad är skillnaden mellan sprinter och maratonlöpare?
En sprinter är en kortdistanslöpare, medan en maratonlöpare är en långdistanslöpare. Den viktigaste skillnaden mellan sprinter och maratonlöpare är att en sprinters kropp är förberedd för snabbhet och kraft medan en maratonlöpares kropp tränas för lång, långsam uthållighet.
Följande infografik listar skillnaderna mellan sprinter och maratonlöpare i tabellform för jämförelse sida vid sida.
Sammanfattning – Sprinter vs Marathon Runner
En sprinter avslutar loppet snabbt eftersom det är kortdistanstävlingar, som är 400 meter eller mindre. De bör fokusera på tekniken. Snabbhet är väldigt viktigt i sådana lopp. En maratonlöpare fokuserar på uthållighet eftersom de ska behålla sin energi under en längre tid. De bör också träna på uthållighet och kardiorespiratorisk kondition eftersom deras lopp är cirka 42 kilometer långa. Detta är alltså den viktigaste skillnaden mellan sprinters och maratonlöpare.
