kalcium vs vitamin D
Kalcium och D-vitamin går hand i hand för att ge dig starka, friska ben och starka tänder, men skillnaden mellan dem är hur de fungerar. Man skulle helt enkelt kunna lista kalcium och vitamin D som de två viktigaste faktorerna som spelar roller för benhälsan. Men om du frågar, är de likadana? Fungerar de på samma sätt för att ge dig friska starka ben? Definitivt inte. Låt oss ta reda på hur var och en fungerar i vår kropp och behovet hos var och en samtidigt som vi lär oss skillnaden mellan båda.
Vad är kalcium?
I allmänna termer är kalcium ett grundämne. Kalciumet vi diskuterar här är det näringsämne som tas av våra kroppar som ett mineral. Kalcium spelar en mängd olika roller i våra kroppar. Från nervsignalering till blodpropp till bildning av ben och tänder, är kalciums funktion avgörande för en frisk människa. Kalcium finns mestadels som en strukturell byggsten i våra ben och tänder. Kalciumtillskott genom kosten är viktigt eftersom våra kroppar inte kan producera kalcium. I det ögonblick vi inte tar tillräckliga mängder kalcium genom kosten, tar våra kroppar upp det lagrade kalciumet från våra ben och detta gör benen svaga och benägna att skadas och skadas. Kalciumrik mat som mjölk, ost, gröna grönsaker, små fiskar är utmärkta källor till kalcium för att förhindra att dina ben blir svagare. Ett annat sätt är att ta kalciumtillskott. Den rekommenderade dagliga dosen av kalcium sträcker sig från 1000 till 1200 mg.
Mjölk innehåller kalcium
Vad är vitamin D?
Vitamin D är ett annat viktigt näringsämne för att bygga starka ben och tänder. D-vitamin underlättar upptaget av kalcium i kroppen. Vad detta betyder är oavsett hur rik på kalcium din kost är, om D-vitamin inte är närvarande för att absorbera kalcium kommer det att vara svårt att ha starka ben och tänder. Men D-vitamin kan syntetiseras av vår hud genom att absorbera UVB-strålar i solljus. Detta är en opålitlig metod för att säkerställa att vi får i oss tillräckligt med D-vitamin eftersom det kan skilja sig åt beroende på geografisk plats, säsong, breddgrad, etc. Vidare blockerar användningen av solskydd UVB-strålarna och förhindrar denna naturliga syntes av D-vitamin i större utsträckning. D-vitamin kan kompletteras genom fet fisk som lax eller tonfisk, eller direkta tillskott i form av vitamin D2 eller vitamin D3. Den rekommenderade dagliga dosen är cirka 400 IE (internationella enheter).
Vad är skillnaden mellan kalcium och vitamin D?
Definitioner av kalcium och vitamin D:
• Kalcium är ett mineral.
• Vitamin D är en komplex organisk molekyl.
Användar:
• Båda behövs för starka och friska ben.
• Kalcium fungerar som en strukturell byggsten för ben.
• Vitamin D underlättar upptaget av kalcium till kroppen.
Förvärvsmetod:
• Kalcium behöver kompletteras.
• Vitamin D kan syntetiseras av kroppen eller kompletteras när den naturliga syntesen är otillräcklig.
Dagliga doser:
• Dagliga doser som krävs skiljer sig åt för kalcium och vitamin D.
• Den rekommenderade dagliga dosen av kalcium sträcker sig från 1000 till 1200 mg.
• Den rekommenderade dagliga dosen är cirka 400 IE (internationella enheter).
