Muskulär styrka vs muskulär uthållighet
Vi känner alla till betydelsen av orden styrka och uthållighet och använder dem ofta i våra dagliga liv. Men när det kommer till bodybuilding eller att bygga muskler, att inte veta skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet kan leda till antagandet av en felaktig eller olämplig träningsregim som kanske inte tar dig i närheten av dina träningsmål. Det faktum att både muskelstyrka och muskeluthållighet spelar en avgörande roll för att välja rätt träningsprogram gör det nödvändigt att ta reda på skillnaderna mellan de två. Den här artikeln belyser dessa skillnader för att göra det möjligt för läsare som är intresserade av att bygga muskler att börja på ett korrekt träningsprogram.
Medan muskelstyrka är en muskels förmåga att utöva maximal kraft mot motstånd, är muskulär uthållighet förmågan hos en muskel att utöva mindre än maximal kraft upprepade gånger, under en tidsperiod. Därmed skiljer sig uthållighet från styrka; det kräver förmågan att utföra en muskulär handling under en längre tidsperiod. Konceptet med maraton är perfekt för att demonstrera muskulär uthållighet. I ett maraton är det inte styrkan utan uthålligheten hos musklerna som krävs, varför inte många kroppsbyggare som har så utvecklade muskler kan delta och genomföra maraton, medan många smala människor har lätt att genomföra maraton, även om de gör det. verkar inte ha sådan uthållighet. Återigen, om jag ber dig att pumpa ut 100 knäböj utan att lägga till vikter, bedömer jag din muskeluthållighet och inte muskelstyrka, vilket skulle ha varit fallet, om jag fortsatte att öka vikten med dessa pump outs. Styrka bedöms mer av den maximala vikt som du kan använda, samtidigt som du gör en upprepning av bänkpress.
Det finns två typer av muskelfibrer som kallas typ 1 eller långsamma ryckningar och typ 2 eller snabba ryckfibrer. Det är typ 1 eller långsamma twitch-fibrer som krävs för muskulär uthållighet. Aktiviteter som löpband och cykling kräver dessa fibrer i din kropp. Snabba muskelfibrer delas återigen in i typ A och typ B, av vilka typ A återigen är de som krävs vid uthållighetsaktiviteter, medan typ B är de som ger plötsliga explosiva energiutbrott som krävs för att utföra en styrka. Även om det till stor del är beroende av vår genetiska sammansättning, när det gäller att ha dessa typer av fibrer, kan deras proportioner ändras med hjälp av specialdesignade övningar för att få antingen styrka eller uthållighet. Om din genetiska makeup är sådan att du övervägande har uthållighetshöjande muskelfibrer eller långsamma ryckfibrer, är du bättre lämpad för sportaktiviteter som kräver muskeluthållighet. Å andra sidan, om andelen snabba muskelfibrer är mycket högre i en persons kropp, är han idealisk för muskelstyrkasporter som tyngdlyftning eller korta skurar av intensiva aeroba övningar.
Vad är skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet?
· Muskelstyrka och muskeluthållighet är två olika egenskaper hos våra muskler, och båda är viktiga i olika sportaktiviteter.
· Om målet är att utveckla muskelstyrka, bör övningar utformas för att uppnå detta mål.
· Vår genetiska sammansättning avgör andelen muskelfibrer som ansvarar för styrka och uthållighet.
· Maraton och cykling kräver muskeluthållighet, medan styrkelyft och boxning etc kräver muskelstyrka.
